W dzisiejszym świecie pracy, gdzie tempo życia często daje się nam we znaki, dbanie o nasze dobre samopoczucie staje się kluczowe. Dlatego dziś chciałabym podzielić się z Wami 5 prostymi technikami mindfulness, które możecie łatwo włączyć w swój codzienny rytm pracy:
Oddechowe przerwy 
: Co godzinę zrób sobie krótką przerwę na 10 głębokich oddechów. Zanurz się w swoich myślach i skup się na oddychaniu. To prosty sposób na zresetowanie umysłu i redukcję stresu.
Spacer 
: Wykorzystaj przerwę lunchową na krótki spacer, nawet 5 minut może zdziałać cuda. Podczas spaceru skup się na doznaniach zmysłowych – poczuj zapach kwiatów, dotknij drzewa, wsłuchaj się w dźwięki otoczenia. To doskonały sposób na oderwanie się od ekranu i nabranie energii na resztę dnia.
Szybki skan ciała 
: Usiądź wygodnie i jeśli chcesz, zamknij oczy. Skup się na swoich palcach u stóp, poruszaj nimi, zwracając uwagę na odczucia. Kontynuuj, powoli skanując ciało od dołu do góry i po drodze obserwuj, w jakich punktach gromadzi się najwięcej napięcia. Gdy dotrzesz do głowy, weź kilka głębokich oddechów i rozluźnij wszystkie spięte miejsca. Ta praktyka pozwoli Ci się zrelaksować.
Świadome spożywanie posiłków 
: Zamiast jeść przy komputerze, poświęć chwilę na świadome zjedzenie posiłku. Skoncentruj się na smaku, teksturze i zapachu jedzenia. To nie tylko poprawi Twoje samopoczucie i pozwoli wyciszyć głowę, ale także polepszy twoje trawienie.
Ćwiczenie uziemiające 5-4-3-2-1
: To proste ćwiczenie, które pozwoli Ci się wyciszyć i polepszyć skupienie. Rozejrzyj się i w myślach nazwij pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, których możesz dotknąć (np. krzesła lub ubrania), trzy rzeczy, które słyszysz, dwie rzeczy, których zapach możesz poczuć (nawet jeśli jest subtelny), i jedną rzecz, której możesz posmakować (np. gumy miętowej lub wody).
Czy któraś z powyższych technik w szczególności przypadła Ci do gustu? A może niektóre z nich to nieodłączny element twojej codzienności? Daj znać w komentarzu 
#StrategiczneBenefity#Mindfulness#Mindset#WellnessWPracy#EmployerBranding#EB#Zadowolenie#Produktywnosc